متن خبر:
راههای افزایش انگیزه
۱.شناخت اهداف و نوشتن اونها روی کاغذ این کار باعث میشه انرژی ما چند برابر بشه،اهداف موثر اهدافی هستند که: - دقیق و جزئی باشند. - مکتوب باشند. - واضح باشند. هر روز کاغذ اهدافمون رو نگاه و مرور کنیم و تصور کنیم به همه اونها رسیدیم این کار باعث میشه افقهای دورتر رو ببینیم.
۲.باور کنیم که می تونیم به اهدافمون دست پیدا کنیم و حتما می تونیم به اهدافمون برسیم.
۳.به این فکر کنیم ، از اول چرا وارد این راه شدیم؟(دلایل شخصی یا منطقی) یادآوری این چراها به ما کمک میکنه وقتی دچار سستی میشیم ،یک بار دیگه انگیزه پیدا کنیم.
۴.عامل بی انگیزگی رو شناسایی کنیم عوامل بازدارنده میتونه اینا باشه: خستگی،ترس،بی حوصلگی،بی قراری، عدم نتیجه گیری یا اینکه مطمئن نباشیم چقدر زمان داریم.به همین دلیل وظایفمون رو به تعویق میندازیم. در هر صورت باید سعی کنیم اون عامل رو شناسایی و برطرف کنیم. بیشتر وقتها فکر می کنیم اگر تلاش کنیم به نتیجه دلخواهمون دست پیدا نمی کنیم. اون چیزی که میتونه باعث بشه ما به اهدافمون برسیم،"نگاه درست و واقعی" به این ماجراست.اینکه باورهای درستی رو در خودمون شکل بدیم به طور مثال:اگر تا پایان سال خوب درس بخونم،حتما پیشرفت می کنم.
۵.برای رسیدن به اهدافمون برنامه ریزی کنیم."یک هدف بدون برنامه ریزی فقط یک آرزوست." مسیر رسیدن به هدفهامون رو به گامهای متعدد تقسیم کنیم و برای هر گام برنامه ریزی داشته باشیم.این شکلی میتونیم بعد از تکمیل هر گام،بیشتر انگیزه داشته باشیم که گام بعدی رو برداریم.
۶.یک کار جذاب و سخت انجام بدیم. روزمون رو با یک بخش مورد علاقه و هیجان انگیز از برنامه شروع کنیم،بعد با بخشهایی ادامه بدیم که کمتر ما رو جذب میکنه. "اصل پریماگ " میگه: دو کار سخت و جذاب رو پشت سر هم قرار بدید کار اول کارسخت کار دوم کار جذاب کار سخت رو به امید کار جذاب انجام میدید و و کار جذاب رو با عشق و علاقه، این کار باعث افزایش انگیزه در شما میشه.
۷. یک روالی برای پاداش دادن به خودتون داشته باشید. به خودتون قول بدید بعد برداشتن هر گام ،به خوتون پاداش بدید مثلا پایان روز یا پایان هفته یا پایان ماه خرید وسیله دلخواهتون،دورهمی با خانواده و ...
۸. به اندازه کافی بخوابید. (این خیلی مهمه) توجه داشته باشید" اراده" رقابتی بین دو بخش از وجود شماست. بخشی از شما که به اهداف مهم بلند مدت فکر میکنه و بخشی که به خوشحالی و لذت آنی فکر میکنه.بسته به هدف، میزان استرس، انرژی و طرز تفکر؛ مغز شما راههای متفاوتی رو برای مواجهه با هر چالشی انتخاب میکنه. وقتی خواب شما در شبانه روز کمتر از میزان مورد نیازتون باشه،بخشهایی از مغزتون که مسئول اراده تون هستند خاموش میشه و ضعف اراده باعث میشه نتونید کارتون رو به درستی انجام بدید و اهدافتون رو دنبال کنید. وقتی به اندازه کافی می خوابید قشر جلوی مغزتون بهتر میتونه جلوی تصمیمات تون برای انتخاب لذتهای آنی رو بگیره. در واقع وقتی به اندازه کافی می خوابید اون بخش از وجود شما که به اهداف بلندمدت فکر میکنه و برای رسیدن به اهداف،شما رو ترغیب میکنه بیدار و هوشیاره و شما با آگاهی از اونها تصمیم می گیرید.
۹. ورزش کنید. ورزش کردن علاوه بر فوایدی که برای جسمتون داره به بهبود عملکرد مغزتون به شدت کمک میکنه.
۱۰.محیط اطرافتون رو " تغییر " بدید. مثل قراردادن میز مطالعه در جایی با فاصله از تخت خواب،مرتب بودن میز مطالعه یا معاشرت با آدمهایی که هدف یکسانی با شما دارند و مشاهده شون وقتی به سمت هدفشون حرکت می کنند میتونه در شما ایجاد انگیزه کنه.
*حرف آخر * فرق انسانهای موفق و ناموفق دقیقا در اینه : انسانهای موفق
اهدافشون رو انتخاب می کنند ،
براش برنامه ریزی می کنند و
با انگیزه به سمتش حرکت می کنند.
تهیه شده در واحد مشاوره